U-14 | 08.03.2021

Týdenní program U14

program pro ročník 2007 na týden 8 -14 . 3. 2021

Pondělí : řízená kompenzace s Waskou + 18 h. videonkonference rozbor výkonu hráče na Vašem postu

 

Úterý :

10-15’minut : aktivace, mobilizace, koordinace, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

30-40’minut : lokomoce, rozvoj maximální rychlosti se zaměřením na techniku běhu

Vzdálenost běhu 20-25 metrů (dle biologického věku)

PO První týden 3-3-3, Druhý týden 4-3-3, Třetí týden 4-3-3, Čtvrtý týden 4-4-3

PS 3

IO 1:30

Mezi sériemi pauze 3-4 minuty (uvolnění kotníku)

20‘ a více HČJ dle možností

- ball mastery

- žonglování (míče různých velikostí)

- kopací technika

- hra hlavou

- fotbalová chalenge …

 

Středa :

10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

6 x 1 km (čas na km individuální)

IO 1:1

PO 6

PS 1

15‘ a více HČJ dle možností

 

Čtvrtek :

10-15’minut aktivace, mobilizace, švihadlo, life-kinetik

30-40’minut explosivní síla, balanční cvičení, technika odrazu

15‘ a více HČJ dle možností

 

Pátek :

10-15’minut aktivace, mobilizace, koordinace, core

15-20’minut reakční rychlost nebo rychlost s míčem

IZ 5 vteřin

IO 1:10 (= 50 vteřin)

PO 4

PS 2

18:00 sledování utkání FK Pardubice – Slovácko

D.Ú – zanalyzovat výkon hráče na vašem postu

 

Sobota :

10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

6 x 1 km (čas na km individuální)

IO 1:1

PO 6

PS 1

15‘ a více HČJ dle možností

 

Neděle (dobrovolně):

30 – 40 ´ regenerační výklus nízkou intenzitou

 

PS : bylo by vhodné používat nějakou mobilní aplikaci a posílat nám výsledky vašeho tréninku ať máme kontrolu (Strava, Adidas Running, GPS Sport Tracker, Nike Run Club…)

 

+ možnost využití venkovních workoutových hřišť

!!! nezapomenout na distanční výuku !!!

Pondělí : řízená kompenzace s Waskou

 

Úterý :

10-15’minut : aktivace, mobilizace, koordinace, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

30-40’minut : lokomoce, rozvoj maximální rychlosti se zaměřením na techniku běhu

Vzdálenost běhu 20-25 metrů (dle biologického věku)

PO První týden 3-3-3, Druhý týden 4-3-3, Třetí týden 4-3-3, Čtvrtý týden 4-4-3

PS 3

IO 1:30

Mezi sériemi pauze 3-4 minuty (uvolnění kotníku)

20‘ a více HČJ dle možností

- ball mastery

- žonglování (míče různých velikostí)

- kopací technika

- hra hlavou

- fotbalová chalenge …

 

Středa :

10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

6 x 1 km (čas na km individuální)

IO 1:1

PO 6

PS 1

15‘ a více HČJ dle možností

 

Čtvrtek :

10-15’minut aktivace, mobilizace, švihadlo, life-kinetik

30-40’minut explosivní síla, balanční cvičení, technika odrazu

15‘ a více HČJ dle možností

 

Pátek :

10-15’minut aktivace, mobilizace, koordinace, core

15-20’minut reakční rychlost nebo rychlost s míčem

IZ 5 vteřin

IO 1:10 (= 50 vteřin)

PO 4

PS 2

18:00 sledování utkání FK Pardubice – Slovácko

D.Ú – zanalyzovat výkon hráče na vašem postu

 

Sobota :

10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

6 x 1 km (čas na km individuální)

IO 1:1

PO 6

PS 1

15‘ a více HČJ dle možností

 

Neděle (dobrovolně):

30 – 40 ´ regenerační výklus nízkou intenzitou

 

PS : bylo by vhodné používat nějakou mobilní aplikaci a posílat nám výsledky vašeho tréninku ať máme kontrolu (Strava, Adidas Running, GPS Sport Tracker, Nike Run Club…)

 

+ možnost využití venkovních workoutových hřišť

!!! nezapomenout na distanční výuku !!!

(Autor: FK Pardubice | Datum: 08.03.2021 | Zdroj fotky: )