U-10 (2013) | 07.03.2021

Tréninkový plán na 10. týden

Zde naleznete tréninkovým plán na týden od 8. 3. do 14. 3. 2021.

V rámci zadaných úkolů na pondělí, úterý a středu opět prosíme o natočení a vložení na společný WhatsApp.

Celý tréninkový program je součásti hry, jejíž pravidla vám byla poslána na e-mail.

 

Pondělí:

Rozvoj maximální rychlosti (sprint na 10-20m : 5x – 2 série)

Coerver 1-4

https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw

Žonglování („panenky“), hlavičkování

 

 

Úterý:

Rozvoj rychlosti se změnou směru (sprint na 10-20m, alespoň 2x během běhu změnit směr: 5x – 2 série

Prkno 2x 30 s, Nůžky 2x 30s

Coerver 5-7

https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw

 

 

Středa:

3x mamlas, 3x píďalka, 10x-20x sed-leh

https://drive.google.com/drive/folders/1HJMS2oyEET7jrTSulpdGa9Gka_aNcgI2

Coerver 8-10

https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw

Žonglování („panenky“), hlavičkování

 

 

Čtvrtek: Online trénink

Ve čtvrtek přiložíme na tuto stránku odkaz, na který se hráči připojí přes aplikaci Zoom (je třeba aplikaci Zoom stáhnout – funguje na pc i mobilu). Proběhnou dva online tréninky, abychom měli kluky rozdělené na dvě půlky, aby komunikace byla efektivnější. K tréninku je třeba jenom trocha prostoru a jeden míč.

 

Link na první trénink: Již proběhlo

Link na druhý trénink: Již proběhlo

První trénink: 17:00 – 17:45

Hráči: Šmidrkal Bruno, Vasilev Markus, Žampach Jakub, Vrba Samuel, Rompot Kryštof, Nekvinda Lukáš, Zářecký Tobiáš, Staněk Daniel, Podlucký David, Novotný Matyáš, Lévai Jan

Druhý trénink: 18:00 – 18:45

Hráči: Gademan Samuel, Čížek Radek, Kmoníček Matyáš, Kubeš Filip, Bohuněk Lukáš, Chábera Jakub, Mazuch Maxmilián, Dubina Ondřej, Černý Kryštof, Douda Matyáš Petr, Biath Jan

 

 

Pátek: 

Rozvoj maximální rychlosti (sprint na 10-20m : 5x – 2 série)

Vedení míče se změnou směru (slalom)

On-line trénink s kondičním trenérem Janem Ovčačíkem

Trénink proběhne přes aplikaci Zoom v čase 18:00-18:40. K tréninku je potřeba mít tenisák a míč. Odkaz na trénink Vám zašleme na e-mail a zveřejníme ho na webu.

Link na kondiční trénink: https://us05web.zoom.us/…z09

 

 

Sobota:

Pinkaná s tenisákem – v kleče, ve stoje, na jedné noze, s dřepem atd. …. (1 minuta)

Coerver 11-13

https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw

Žonglování („panenky“), hlavičkování

 

 

Neděle:

Víkendová výzva – Natočit neoriginálnější oslavu po vstřelení gólu. A opět – fantazii se meze nekladou.

 

 

(Autor: FK Pardubice | Datum: 07.03.2021 | Zdroj fotky: )