U-14 | 04.03.2021
Týdenní program U14
Běžecký plán U14 na období 1.3-21.3.2021
Pondělí : řízená kompenzace s Waskou
Úterý :
10-15’minut : aktivace, mobilizace, koordinace, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování
30-40’minut : lokomoce, rozvoj maximální rychlosti se zaměřením na techniku běhu
Vzdálenost běhu 20-25 metrů (dle biologického věku)
PO První týden 3-3-3, Druhý týden 4-3-3, Třetí týden 4-3-3, Čtvrtý týden 4-4-3
PS 3
IO 1:30
Mezi sériemi pauze 3-4 minuty (uvolnění kotníku)
20‘ a více HČJ dle možností
- ball mastery
- žonglování (míče různých velikostí)
- kopací technika
- hra hlavou
- fotbalová chalenge …
Středa :
10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování
6 x 1 km (čas na km individuální)
IO 1:1
PO 6
PS 1
15‘ a více HČJ dle možností
Čtvrtek :
10-15’minut aktivace, mobilizace, švihadlo, life-kinetik
30-40’minut explosivní síla, balanční cvičení, technika odrazu
15‘ a více HČJ dle možností
Pátek :
10-15’minut aktivace, mobilizace, koordinace, core
15-20’minut reakční rychlost nebo rychlost s míčem
IZ 5 vteřin
IO 1:10 (= 50 vteřin)
PO 4
PS 2
18:00 sledování utkání FK Pardubice – Slovácko
D.Ú – zanalyzovat výkon hráče na vašem postu
Sobota :
10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování
6 x 1 km (čas na km individuální)
IO 1:1
PO 6
PS 1
15‘ a více HČJ dle možností
Neděle (dobrovolně):
30 – 40 ´ regenerační výklus nízkou intenzitou
PS : bylo by vhodné používat nějakou mobilní aplikaci a posílat nám výsledky vašeho tréninku ať máme kontrolu (Strava, Adidas Running, GPS Sport Tracker, Nike Run Club…)
+ možnost využití venkovních workoutových hřišť
!!! nezapomenout na distanční výuku !!!
(Autor: FK Pardubice | Datum: 04.03.2021 | Zdroj fotky: )
