U-14 | 02.03.2020
Týdenní program U14
Program pro ročník 2007 na týden 1 - 7.3. 2020
COVID režim U14:
z důvodů vladního nařízení opět tréninky POUZE INDIVIDUÁLNĚ
!!! nezapomenout na dopolední distanční výuku !!!
- trénink si upravte dle svých možností jak máte možnost s hřištěm, či s vybavením atd...
- posílejte videa, obrázky z aplikací, vlastní připomínky či návrhy k tréninkům
Pondělí : řízená kompenzace s Waskou
Úterý :
10-15’minut : aktivace, mobilizace, koordinace
30-40’minut : lokomoce, rozvoj maximální rychlosti se zaměřením na techniku běhu
Vzdálenost běhu 25-30 metrů (dle biologického věku)
PO 2-3
PS 2-3
IO 2 minuty
Mezi sériemi pauze 3-4 minuty (uvolnění kotníku)
20‘ a více HČJ dle možností
- ball mastery
- žonglování (míče různých velikostí)
- kopací technika
- hra hlavou
- fotbalová chalenge …
Středa :
10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu
6 x 1 km (čas na km individuální)
IO 1:1
PO 6
PS 1
15‘ a více HČJ dle možností
Čtvrtek :
10-15’minut aktivace, mobilizace, švihadlo, life-kinetik
30-40’minut explosivní síla, balanční cvičení, technika odrazu
15‘ a více HČJ dle možností
Pátek :
10-15’minut aktivace, mobilizace, koordinace, core
15-20’minut reakční rychlost nebo rychlost s míčem
IZ 5 vteřin
IO 1:10 (= 50 vteřin)
PO 4
PS 2
18:00 sledování utkání FK Pardubice – Slovácko
D.Ú – zanalyzovat výkon hráče na vašem postu
Sobota / (neděle):
10-15’minut aktivace, mobilizace, core, mobilizace kotníku o stěnu
6 x 1 km (čas na km individuální)
IO 1:1
PO 6
PS 1
15‘ a více HČJ dle možností
Neděle (Dobrovolně):
30 – 40 ´ regenerační výklus nízkou intenzitou
PS : bylo by vhodné používat nějakou mobilní aplikaci a posílat nám výsledky vašeho tréninku ať máme kontrolu.
(Autor: FK Pardubice | Datum: 02.03.2020 | Zdroj fotky: )
